Mar 042017
 

Dyt. Mukaddes Yolcu

Birçok anne ve babanın şikâyetleri arasında çocuklarının sebze tüketmeyi sevmemeleri gelir. Bir yetişkin oldukları zaman, sürekli karbonhidrat odaklı besinler tercih etmemeleri için onlara küçük yaştan beslenme alışkanlıklarını doğru bir şekilde kazandırmak çok önemlidir. Peki, onlara sebzeleri sevdirmek için ne yapabiliriz? Gelin bir göz atalım.

  • Bazen anne-babalar çocuklarına sebze yedirebilmek için sebzeleri püre haline getirip yemeklerin içine saklarlar. Eğer siz de bu şekilde çocuğunuzu beslemeye çalışıyorsanız bir iyi bir de kötü haberimiz var. İyi haber, çocuğunuz bir miktar sebzelerden alacağı besin öğelerini alacaktır. Kötü haberimiz ise, bu durum ona sebzeyi olduğu gibi yeme alışkanlığını kazandırmayacağıdır. Unutmayın büyüdükleri zaman spagetti sosu içine ıspanak püresi saklamak için yanında olmayabilirsiniz.
  • Hazırladığınız sebzelerin üzerinde peynir eritmeyi deneyin. (örneğin peynirli karnabaharı çok sevebilirler)
  • Bazı sağlıklı soslar hazırlayarak çocuğunuzun sebzeyi bu soslara batırıp yemesini sağlayabilirsiniz. Örneğin; pancar, yoğurt, sarımsak, zeytinyağı, az tuzlu bir sos hazırlayabilirsiniz.
  • Sebze yemeklerini çocuklarınızla birlikte yapın! Onlara tehlikeli olmayan görevler verin, alışverişte sebze reyonundan birlikte sebze seçin. Kendilerinin yaptığı yiyecekleri denemek için daha meraklı olabilirler.
  • Tatlı ve atıştırmalıklar sınırlanmalı! Çocuğunuz ara öğününde tatlı veya tuzlu atıştırmalıklar yapmışsa, ana öğününde o kadar da tatlı ve tuzlu olmayan borkoliyi yemek istemeyebilir. Ara öğünleri sağlıklı seçimlerden yapmaları ve sofraya oturduklarında mideleri dolu olmamalı.
  • Ana öğününüzde sebze yemeğiyle birlikte makarna veya pilav gibi karbonhidrat grubu besin varsa, sofraya önce sebzeyi getirin. Yemesi gereken miktarı yedikten sonra makarna/pilav gelsin.
  • Bir sebze yemeğinin tadına baktıktan sonra sevmediğini söylediğinde mutlaka önünden kaldırın. Böylece size olan güveni artacak ve yeni tatlar denemeyi reddetmeyecektir.
  • Taze sıkılmış meyve sularının içine sebze de katmayı deneyin.

Lütfen bu süreçte sabırlı olun bu onlar için sebze yeme yolunda atılmış olacak olan ilk adımlardır.

Dyt. Mukaddes Yolcu
ZenLight Sağlıklı Yaşam Merkezi
Tel: 05428521845
mukaddes_yolcu09@hotmail.com

Ara 062016
 
Çocukluk Çağında Şişmanlık ve Obezite - Dyt. Mukaddes Yolcu

Gün boyunca yediklerimiz ve içtiklerimizle alınan enerji, fiziksel aktivite ve diğer faktörlerle harcadığımız enerjiden fazlaysa kilo artışı gerçekleşir. Yağ dokusunun artmasıyla birlikte şişmanlık ve obezite ortaya çıkar. Çocukluk çağı kilo ve yağ oranı, çocukların gelecek yaşamlarındaki sağlıklarını çok büyük ölçüde etkiler. Kimi zaman ebeveynler, bebeğim / çocuğum sağlıklı olsun, bağışıklık …devamı

Eyl 142016
 
Şimdi Okul Zamanı - Dyt. Mukaddes Yolcu

Eylül ayının gelmesiyle birlikte ilkokullar açılmakta ve çocuklarımız dersler, ödevler derken yoğun bir döneme girmektedir. Peki bu dönemde çocuklarımızın enerjisini dengelemek, ihtiyaçları olduğu kadar besin öğelerini karşılamak, bağışıklık sistemlerini güçlendirerek onları hastalıklardan korumak için onların okul saatlerinde nasıl beslemelerini sağlamalıyız? En önemli öğün kahvaltı! Çok uzun süren bir açlık sonrası …devamı

Haz 132016
 
Yaz Aylarında İlkokul Çağındaki Çocukların Beslenmesi - Dyt. Mukaddes Yolcu

Yaz Aylarında İlkokul Çağındaki Çocukların Beslenmesi Sıcak günlerin gelmesiyle birlikte, sıcaklardan çok etkilenebilen çocukların beslenmelerinde bazı değişiklikler yapmak gerekir. Çocuğunuzun yaz aylarını sağlıklı bir şekilde geçirebilmesi için, öncelikle yeterli ve dengeli beslenmesine dikkat etmelisiniz. Bunu sağlamak için dört besin grubumuz olan et, yumurta, kurubaklagil grubu, süt ve süt ürünleri grubu, …devamı

Close