Nasıl gevşeyeceksiniz?
O sizin yavrunuz, hayattaki her şeyden daha çok seviyorsunuz, biliyoruz. Ama bazen, çok kızıyorsunuz değil mi? Bunu bütün anneler yaşıyor, yapmanız gereken tek şey öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek;
Ağırlığınızı hissettirdiğiniz durumları artırın
Ağırlığını hissettiren bir anne baba kendi becerilerine ve çocuğunun saygısını kazanacağına inanan özgüvenli bir anne babadır.
*Çocuğunuzun kötü davranışını dizginlemek için otoriter bir ses tonu kullanın.
*Onu övdüğünüzü vurgulamak için vücut dilini kullanın.
*Hissettiklerinizi vurgulamak için yüz ifadelerini kullanın.
*Özsaygınız düşükse özgüveninizi artırmanızı sağlayacak adımlar atın.
*Kontrolünüzü kaybedebileceğinizden korkuyorsanız, öfkenizi yönetmek için yardımalın.
Öfke yönetimi
*Zihninizi sinirlendiğiniz şeyden uzaklaştırmak için içinizden sayın ya da şarkı söyleyin.
*Kendinizle yaşamakta olduğunuz şey arasına bir bariyer koyun.
*Patlayacağınızdan korkuyorsanız, odadan çıkıp kontrolünüzü yeniden kazanıncaya bekleyin.
*Unutmayın, bağırmaya başlar da çocuğunuzun kafasını olumsuz düşüncelerle doldurursanız sözleriniz olumsuz davranışlarını artıracaktır.
*Destek arayın.
Gevşemeyi öğrenin
*Nefes alıp verişinizi yavaşlatarak ve diyaframınızdan nefes alıp vermeyiöğrenerek nefes alıp verişinizi kontrol altına alın.
*Kaslarınızı gevşetmeye yoğunlaşın; kaşlarınız çatılmış, boynunuz tutulmuş,omuzlarınız ağrıyor, yumruklarınız sıkılmış olabilir. Gergin bir ruh hali içinde olabilirsiniz.
*Çocuğunuza nasıl bir sözsüz mesaj verdiğinizi düşünün. Gergin olduğunuzu görürse, o da gerilecektir.
*Kendinizden çok fazla şey beklemeyin.
Davranışlarınızı izleyin
*Olumsuz musunuz? Kaygı mı duyuyorsunuz?
* Farklışekilde düşünmek için bir şeyler yapın.
*Kendinizi mutlu hissetmeyi seçin.
*Bir davranış günlüğü tutun ve yaklaşımınızın çocuğunuzu nasıl etkilediğini izleyin.
*Davranışınızı değiştirmek için olumlu adımlar atın
Alıntı
Test yayını
